Plan d'entraînement IA : pourquoi le faire analyser ? | SantAct

Vous avez créé votre plan d'entraînement avec une IA. Et maintenant ?

Créer un plan d'entraînement n'a probablement jamais été aussi simple.

Quelques informations sur votre niveau, votre objectif et vos disponibilités peuvent aujourd'hui suffire pour que ChatGPT ou une autre intelligence artificielle vous propose plusieurs semaines d'entraînement en quelques secondes.

Et contrairement à ce que l'on pourrait penser, le résultat peut être très pertinent.

Je l'ai d'ailleurs testé dans un précédent article en demandant à ChatGPT de préparer le premier marathon d'un coureur fictif.

L'intelligence artificielle a posé des questions pertinentes, proposé une progression cohérente et correctement organisé les différentes phases de la préparation.

Alors pourquoi faire analyser ce plan par quelqu'un d'autre ?

Parce qu'entre :

créer un plan cohérent

et

savoir si ce plan est réellement adapté à vous,

il existe une différence importante.

C'est précisément pour répondre à cette question que j'ai créé la Seconde Lecture SantAct.

Qu'est-ce que la Seconde Lecture SantAct ?

Le principe est volontairement simple.

Vous créez votre plan d'entraînement avec l'intelligence artificielle de votre choix.

Vous pouvez utiliser ChatGPT, Gemini ou un autre outil.

Puis, plutôt que de commencer immédiatement votre préparation, nous prenons le temps de relire et d'analyser ensemble le programme obtenu.

L'objectif n'est pas de remplacer systématiquement votre plan par le mien.

Il n'est pas non plus de chercher absolument des erreurs commises par l'intelligence artificielle.

Si votre programme est cohérent, progressif et adapté à votre situation, il faut aussi savoir le reconnaître.

La Seconde Lecture consiste plutôt à confronter votre programme à quelque chose que l'IA ne possède pas complètement :

votre réalité.

Votre expérience sportive.

Votre historique d'entraînement.

Vos contraintes professionnelles et familiales.

Vos antécédents de blessures.

Votre récupération.

Vos appréhensions éventuelles.

Et surtout vos objectifs.

Pourquoi faire analyser un plan créé par ChatGPT ?

Un programme généré par une intelligence artificielle dépend essentiellement des informations qui lui ont été communiquées.

C'est à la fois sa force et sa principale limite.

Si vous écrivez :

« Je veux courir un marathon dans quatre mois, fais-moi un plan. »

l'intelligence artificielle devra faire de nombreuses hypothèses.

Si vous lui communiquez votre historique, votre volume actuel, vos performances, vos disponibilités, vos sensations et vos contraintes, son travail pourra devenir beaucoup plus précis.

Mais une difficulté subsiste.

Comment savoir si vous lui avez donné les bonnes informations ?

C'est justement l'un des intérêts d'une seconde lecture.

Ce que je regarde dans votre plan

Je ne cherche pas uniquement à déterminer si chaque séance prise individuellement semble correcte.

Je regarde la logique globale du programme.

Par exemple :

D'où partez-vous ?

Un programme prévoyant 50 kilomètres par semaine n'a pas la même signification pour quelqu'un qui en réalise actuellement 45 que pour quelqu'un qui n'en a jamais dépassé 20.

Comment la charge évolue-t-elle ?

J'observe la progression du volume, de la fréquence, des sorties longues et des séances plus exigeantes.

Comment sont réparties les intensités ?

Accumuler les séances difficiles ne rend pas nécessairement un programme plus efficace.

La récupération est-elle suffisante ?

Deux séances parfaitement pertinentes prises séparément peuvent devenir beaucoup moins intéressantes lorsqu'elles sont mal positionnées l'une par rapport à l'autre.

Votre quotidien a-t-il réellement été pris en compte ?

Un programme théoriquement excellent mais impossible à intégrer à votre semaine n'est probablement pas un excellent programme pour vous.

Votre historique sportif est-il cohérent avec ce qui vous est demandé ?

Votre corps n'arrive pas au premier jour du programme avec une page blanche. Les mois et les années qui précèdent comptent.

Et les antécédents de blessures ?

C'est un point qui mérite une nuance importante.

Avoir déjà été blessé ne signifie pas automatiquement qu'un plan d'entraînement doit être profondément modifié.

Mais cette information mérite d'être replacée dans son contexte.

Quand cette blessure est-elle apparue ?

Comment avez-vous repris ?

Êtes-vous aujourd'hui complètement asymptomatique ?

Certaines situations nécessitent-elles davantage d'attention ?

La Seconde Lecture peut intégrer cet historique dans la réflexion autour de votre entraînement.

En revanche, elle ne doit pas être confondue avec une consultation destinée à diagnostiquer une douleur ou une blessure actuelle.

Si votre problématique relève d'une situation clinique nécessitant une évaluation, un plan d'entraînement — qu'il ait été créé par une IA ou non — n'est plus la seule question à traiter.

Je ne suis pas là pour corriger ChatGPT

C'est probablement le point auquel je tiens le plus.

La Seconde Lecture SantAct n'est pas construite sur l'idée que :

« l'IA se trompe et l'humain sait mieux. »

Ce serait beaucoup trop simpliste.

Les intelligences artificielles actuelles sont capables de produire des programmes particulièrement intéressants lorsqu'elles disposent d'un contexte suffisamment précis.

Je les utilise moi-même.

La question est donc moins de savoir qui de l'humain ou de l'IA est le meilleur, que de comprendre comment utiliser intelligemment les deux.

L'IA peut être excellente pour :

• organiser ;

• synthétiser ;

• proposer différentes options ;

• expliquer les séances ;

• modifier rapidement un programme.

La seconde lecture humaine apporte autre chose :

un échange consacré à votre situation et une mise en perspective du programme avec votre histoire réelle.

Les deux approches peuvent parfaitement se compléter.

À qui s'adresse la Seconde Lecture SantAct ?

Elle peut notamment être intéressante si vous avez déjà demandé à une intelligence artificielle de préparer :

• votre premier 10 km ;

• un semi-marathon ;

• un marathon ;

• une reprise progressive de la course ;

• un objectif de progression en course à pied ;

• ou plus largement une période structurée d'entraînement correspondant au champ du service.

Mais elle s'adresse surtout à une situation très précise :

vous avez déjà un programme et vous vous demandez s'il tient réellement la route.

Vous ne cherchez donc pas nécessairement quelqu'un pour créer entièrement votre entraînement à votre place.

Vous souhaitez plutôt comprendre, vérifier et éventuellement ajuster ce que vous avez déjà construit avec l'IA.

Comment se déroule une Seconde Lecture ?

Avant notre échange, vous me transmettez votre programme ainsi que les informations nécessaires pour comprendre votre situation.

Cela me permet d'en prendre connaissance avant notre rendez-vous.

Nous nous retrouvons ensuite en visioconférence.

Nous reprenons votre programme ensemble et discutons des éléments qui méritent votre attention.

L'objectif est que vous repartiez non seulement avec d'éventuelles pistes d'adaptation, mais surtout avec une meilleure compréhension de votre préparation.

Car je ne souhaite pas simplement vous dire :

« Changez cette séance. »

Je veux que vous compreniez :

« Pourquoi pourrait-il être pertinent de changer cette séance ? »

Cette différence est au cœur de l'approche SantAct.

Et si votre plan est déjà bon ?

Alors je vous le dirai.

Une seconde lecture n'a pas pour objectif de justifier son existence en trouvant obligatoirement quelque chose à modifier.

Si votre plan est cohérent avec votre niveau, votre objectif et votre situation, il n'y a aucun intérêt à le complexifier artificiellement.

Parfois, la meilleure modification est de ne rien modifier.

La valeur d'une seconde lecture peut aussi simplement être de vous permettre de comprendre pourquoi votre programme est cohérent et quels paramètres surveiller pendant les semaines suivantes.

Un plan n'est jamais terminé le jour où il est créé

C'est peut-être finalement le message le plus important.

Que votre programme soit construit par ChatGPT, par un entraîneur ou par vous-même, il repose sur les informations disponibles aujourd'hui.

Mais dans quatre semaines, certaines auront changé.

Vous aurez progressé.

Ou vous aurez manqué quelques séances.

Votre récupération sera peut-être excellente.

Ou votre travail vous aura laissé particulièrement fatigué.

Votre objectif lui-même pourra évoluer.

Un bon plan ne devrait donc jamais être considéré comme un document figé.

Il constitue une trajectoire initiale que la réalité de votre entraînement viendra progressivement préciser.

Le conseil du kiné

Lorsque vous créez un programme avec une IA, gardez toujours le prompt initial et les informations que vous lui avez fournies. Lorsque votre situation évolue, vous pourrez reprendre la conversation en lui indiquant précisément ce qui a changé plutôt que de repartir de zéro.

Vous avez déjà votre plan ? Faisons-lui une seconde lecture.

Si vous avez créé votre programme avec ChatGPT, Gemini ou une autre intelligence artificielle et que vous souhaitez savoir s'il est réellement cohérent avec votre situation, vous pouvez me le soumettre dans le cadre d'une Seconde Lecture SantAct.

Nous l'analyserons ensemble afin que vous puissiez comprendre sa logique, identifier les points qui méritent votre attention et décider des adaptations éventuellement pertinentes.

→ Demande de Seconde Lecture SantAct exclusivement par formulaire de contact

📌 À retenir

La Seconde Lecture SantAct n'a pas vocation à remplacer l'intelligence artificielle. Elle ajoute un regard humain à un outil qui peut déjà être extrêmement performant.

L'IA construit votre première version. Ensemble, nous vérifions qu'elle correspond réellement à votre réalité.

Julien Lachaume

Masseur-kinésithérapeute D.E. & Ostéopathe D.O. — SantAct.fr, Valence-en-Poitou

Formé à la méthode McKenzie, à la Clinique du Coureur et à l'approche Evidence-Based. Finisher de 3 Ironman et de plus de 20 marathons (record 3h03). Maître praticien en hypnose ericksonienne.