Suivi d'exercices avec Andrew : un programme personnalisé entre vos rendez-vous

Recevoir quelques exercices après une consultation est une chose. Savoir exactement quoi faire plusieurs jours plus tard, comment progresser et quand modifier son programme en est une autre.

C’est pour cette raison que j’utilise Andrew dans certaines prises en charge.

Andrew est un outil de suivi qui me permet de construire et d’organiser votre programme d’exercices directement sur votre téléphone. L’objectif n’est pas de remplacer les consultations, mais de vous donner un cadre clair entre les rendez-vous.

Vous savez ainsi quels exercices réaliser, avec quelles consignes et comment votre programme doit évoluer au fil des semaines.

Pourquoi proposer un suivi entre les rendez-vous ?

Une reprise sportive ou une réathlétisation ne se construit généralement pas en une seule séance.

Après une blessure, il peut être nécessaire de faire évoluer progressivement :

• le nombre de répétitions ;

• la charge utilisée ;

• la durée des exercices ;

• la difficulté ;

• la vitesse d’exécution ;

• les contraintes spécifiques à votre sport.

Une fiche d’exercices figée peut rapidement devenir insuffisante.

Le suivi permet au contraire de construire une progression dans le temps et d’adapter progressivement les exercices à vos capacités et à vos objectifs.

Qu’est-ce qu’Andrew ?

Andrew est une application destinée notamment aux professionnels de la rééducation et du mouvement.

Elle permet de transmettre au patient des exercices accompagnés de vidéos et de consignes, mais également de planifier une progression sur plusieurs semaines. Andrew propose aussi des outils permettant de suivre la réalisation des séances et certains retours du patient.

Dans ma pratique, je l’utilise avant tout comme support de programmation et de suivi.

L’application est l’outil.

Le programme, les objectifs et les adaptations restent déterminés en fonction de votre situation.

Concrètement, qu’est-ce que vous retrouvez dans l’application ?

Votre programme est directement accessible depuis votre téléphone.

Selon votre situation, vous pouvez notamment retrouver :

• les exercices à réaliser ;

• une démonstration vidéo ;

• le nombre de séries et de répétitions ;

• les temps de travail ou de récupération ;

• des consignes particulières ;

• la fréquence des séances ;

• les différentes étapes de votre progression.

Andrew permet également d’organiser des programmes sur plusieurs semaines ou plusieurs mois, avec une évolution du volume, de la charge ou de la difficulté des exercices.

Vous n’avez donc pas uniquement une liste d’exercices : vous disposez d’une progression structurée.

Comment je construis votre programme ?

Le programme est construit à partir de votre situation et de vos objectifs.

Je prends notamment en compte :

• votre blessure ou votre douleur ;

• votre niveau actuel ;

• votre sport ;

• vos capacités ;

• votre matériel disponible ;

• le temps que vous pouvez consacrer aux exercices ;

• vos objectifs de reprise.

Le programme peut ensuite être organisé en plusieurs étapes.

Par exemple, après une blessure sportive, nous pouvons progressivement travailler :

mobilité → force → contrôle → endurance → puissance → gestes spécifiques → retour au sport.

Toutes les situations ne nécessitent évidemment pas les mêmes étapes ni le même rythme.

L’objectif est que le programme corresponde à votre progression réelle et non à un protocole identique pour tout le monde.

Vos retours permettent d’adapter la progression

Un des intérêts d’Andrew est de ne pas travailler uniquement à partir de ce dont vous vous souvenez lors du rendez-vous suivant.

Après vos séances, l’application peut permettre de renseigner différents éléments comme la réalisation des exercices, la difficulté ressentie ou certaines douleurs. Andrew dispose notamment d’un suivi de l’observance et de paramètres tels que la douleur et le RPE, c’est-à-dire la perception de l’effort.

Ces informations peuvent m’aider à comprendre comment vous avez réellement toléré votre programme.

Par exemple :

• un exercice est devenu trop facile ;

• une charge n’est plus suffisante ;

• un mouvement provoque une gêne ;

• certaines séances sont trop difficiles ;

• vous progressez plus rapidement que prévu.

Le programme peut alors être ajusté lorsque cela est nécessaire.

Pour quelles situations puis-je proposer Andrew ?

Je peux notamment utiliser ce suivi dans le cadre de :

Réathlétisation

Pour organiser progressivement le retour aux contraintes du sport après une blessure.

Retour à la course

Pour accompagner une reprise progressive de la course et intégrer du renforcement complémentaire.

Tendinopathies

Pour organiser et faire évoluer progressivement les exercices de mise en charge.

Renforcement

Pour structurer un programme lorsque la récupération de force nécessite plusieurs semaines.

Retour au sport après une rééducation

Lorsque les soins ont permis de récupérer une fonction satisfaisante, mais qu’il reste encore une étape avant de retrouver les contraintes habituelles du sport.

Reprise progressive après une période d’arrêt

Pour retrouver progressivement mobilité, force, endurance et tolérance à l’effort.

Andrew ne remplace pas les rendez-vous

Andrew n’est pas destiné à remplacer une consultation, une évaluation clinique ou un rendez-vous de suivi lorsque celui-ci est nécessaire.

L’application permet surtout de faire le lien entre les rendez-vous : elle vous aide à savoir quoi faire entre deux consultations et me permet de structurer votre progression dans le temps.

Lorsque cela est nécessaire, un rendez-vous de suivi peut être organisé afin de refaire certains tests, vérifier les mouvements et ajuster les objectifs.

Ce suivi peut se faire au cabinet ou en téléconsultation, notamment grâce aux outils de visioconférence proposés par Andrew. Cela permet de faire le point à distance sur votre progression, vos exercices, vos sensations et d’adapter le programme sans nécessiter systématiquement un déplacement.

Le choix entre présentiel et téléconsultation dépend de votre situation et de ce qu’il est pertinent d’évaluer ou de modifier.

Une façon de devenir progressivement plus autonome

L’objectif d’un programme d’exercices n’est pas de vous rendre dépendant d’une application ou de rendez-vous permanents.

Au contraire.

Vous devez progressivement comprendre :

• quels exercices vous sont utiles ;

• comment gérer leur difficulté ;

• comment augmenter progressivement la charge ;

• comment interpréter certaines sensations ;

• comment organiser votre reprise.

Andrew constitue donc un support pendant cette période d’apprentissage et de progression.

Combien coûte le suivi Andrew ?

Le suivi Andrew est proposé comme une prestation facultative.

Tarif : 29 € par mois.

Il s’agit d’une prestation hors nomenclature, non remboursée par la Sécurité sociale.

Elle peut être proposée après une consultation bilan kiné du sport ou lorsque votre situation nécessite une programmation structurée sur plusieurs semaines.

Vous restez libre d’utiliser ou non ce service.

Faut-il obligatoirement utiliser Andrew après un bilan kiné du sport ?

Non.

Certaines personnes ont simplement besoin de quelques conseils ou d’exercices qu’elles peuvent ensuite gérer seules.

Andrew est surtout intéressant lorsque la progression doit être organisée sur plusieurs semaines et nécessite plusieurs étapes.

Puis-je utiliser Andrew si je ne suis pas un sportif de haut niveau ?

Oui.

Il n’est pas nécessaire d’être compétiteur.

L’outil peut être utilisé aussi bien pour un sportif régulier que pour une personne reprenant progressivement une activité après une blessure ou une période d’arrêt.

Puis-je faire les exercices quand je veux ?

Le programme précise la fréquence prévue des séances.

Une certaine souplesse reste généralement possible, mais le volume et la récupération font partie de la progression. Il est donc préférable de respecter autant que possible l’organisation proposée.

Que se passe-t-il si un exercice provoque une douleur ?

Une douleur pendant un exercice ne signifie pas automatiquement qu’il faut arrêter tout le programme.

Selon son intensité, son évolution et le contexte, il peut être nécessaire de modifier la charge, l’amplitude ou l’exercice.

Si une douleur inhabituelle, importante ou persistante apparaît, il est préférable de me contacter ou de prévoir une réévaluation.

Vous souhaitez mettre en place un programme personnalisé ?

La première étape est généralement de comprendre votre situation, votre niveau actuel et votre objectif.

La consultation bilan kiné du sport permet de réaliser cette évaluation et, lorsque cela est pertinent, de construire ensuite une progression adaptée.

Consultation bilan kiné du sport : 79 €

Suivi Andrew : 29 € / mois, facultatif

Prendre rendez-vous pour un bilan kiné du sport

Julien Lachaume

Masseur-kinésithérapeute D.E. & Ostéopathe D.O. — SantAct.fr, Valence-en-Poitou

Formé à la méthode McKenzie, à la Clinique du Coureur et à l'approche Evidence-Based. Finisher de 3 Ironman et de plus de 20 marathons (record 3h03). Maître praticien en hypnose ericksonienne.